瑜伽治疗失眠动作二：锄式

1、双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁

2、吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。

3、用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。