如何控制体重？

1、主食增加全谷物和薯类的比例，此类食物富含膳食纤维，能量低。

2、增加蔬菜、水果摄入，以保证维生素和矿物质的供给，在医生指导下，可适当服用相关制剂。

3、保证蛋白质的摄入充足。

4、合理分配三餐比例，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，定时定量；

加工方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，避免煎、炸、烤、熏、腌等。

5、少油少盐，清淡饮食；

细嚼慢咽，增加咀嚼次数，忌暴饮暴食，忌过快进食。

6、零食以低脂奶制品和水果为主，拒绝甜食及其他高能量食物，如含糖饮料、糕点、糖果蜜饯类。