时间:2026-02-16 03:22:05
仰卧位躺在瑜伽垫上,一只脚放在瑜伽球上,脚后跟轻触球面。
一只腿向上抬起,双手扶着耳朵,呼气的时候肋骨向下。
胸腔向上抬起来,用脚后跟的力量把球往回带,向前蹬出去即可。