上肢力量热身训练怎么做

 时间:2026-02-12 22:32:36

一只手撑地,另一只手贴近头部的一边,让胸腔和肩关节打开拉伸,每一边做八次相同的动作。双膝下跪,身体向前微倾做30秒肩胛骨W型伸缩动作。双手拿矿泉水瓶子,左关节靠近我们的身体,肩袖外旋动作30秒。最后站姿爬行,也慢慢收回来,一组30秒,反复做几组即可。
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