1、全谷物类，如小麦切碎，维他麦，糙米，玉米和燕麦。全麦吃的更多将不仅提供更多的纤维和精力，也有助于保持心脏健康，从而降低血压。
专家建议吃全谷物分量是，每日3次。一份全谷物包括约16克(约2汤匙)的糙米或全麦面包1片。
当你增加全谷物的摄入量的时候，尽量减少生产白面粉制品的摄入量，如白面包，白面粉制品，糕点，饼干等。相对于天然谷物，我们似乎吃成品粮更容易导致我们生病。
从“粗”到'精'粮食的变化，可以想象全谷物更容易得到。例如：如果你通常有烤面包与白面包的早餐，那么就用全麦来代替你的面包。如果你是吃的是白米饭，那就用糙米代替。这是最简单改变自己饮食之一的方法，当你有所取代，那你已经吃的有益于健康了。
2、我们可以减少盐的摄入量。盐伪装或隐藏在很多不同的产品中，尤其是在快餐业，餐饮和即食食品行业，这也是青少年以及成人的高血压的主要贡献者之一。
这可以解决的方法就是，远离快餐场所和餐馆，这两个似乎是“隐藏”盐的主要元凶。即食食品行业应该让你更容易承认，因为你在能够检查产品的成分之前，实际上是要购买产品。
