1、但往往运动之后，目测就会感觉腿部变粗了。绝大部分是由于腿部运动后造成的肿胀，肌肉充血造成的视觉上的“粗”。
2、跑步之后，身体经历过极大的消耗，胃口孀晏弁钾也会变得好起来，所以在饮食方便要调整饮食结构，减少油脂，糖类的摄入量，多补充蛋白质，蔬果，粗粮等。
3、这样对减肥是有利的，不会出现越减越肥的怪圈，所以饮食在运动中也占非常重要的位置。
4、如何缓解跑步之后的腿部肿胀呢？那就需要旅邯佤践进行拉伸了，针对腿部肌肉的拉伸训练，可以帮助缓解酸痛，肌肉塑形等等，消除腿部的肿胀情况。
5、拉伸是健身中不可或缺的步骤，任何部位的肌肉在训练之后，都应该做针对性的拉伸训练。
6、今天为大家推荐一组腿部拉伸动作，专门针对腿部的肌肉拉伸训练，为腿部塑形。
7、腿部拉伸训练动作一：（每个动作30秒）
8、腿部拉伸训练动作二：
9、腿部拉伸训练动作三：
10、腿部拉伸训练动作四：
11、腿部拉伸训练动作五：
12、腿部拉伸训练动作六：
13、腿部拉伸训练动作七：
