1、山式站姿预备
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转，双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、.吐气时，上半身往前弯，后腿微弯曲保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想象要让脸去碰小腿，依据自己的体能适时伸展即可。不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
1、坐姿，采取盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重复进行约15-10回合，这个动作可以帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。
2、吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸，后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。
