腿部伸展_芭蕾塑形力量训练

1、步骤保持平衡，足部初始状态，打开手臂将脚趾滑向膝盖（动作名称：Passe“单足立”），腿向前方伸展，尝试挑战摆成90°的双腿空间造型双腿重复，向前，向侧的伸展的动作

2、呼吸腿部伸展动作时吸气，下放时呼气

3、动作感觉关注在平衡的把控上，尽可能慢一些感受腿和足部的连接，体验站立那条腿臀大肌的肌肉的发力感和稳定性

4、常见错误错误：站立不稳，做伸展时向前倾倒解决：调动核心肌肉群，站位挺拔，扩胸

5、细节图示脚尖分开脚趾滑向膝盖