如何快速健康有效地增肌

 时间:2024-10-14 00:43:49

1、视频讲解:罗显婷,赛普健身教练培训基地健身教练。

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2、摄入足够量的蛋白质和碳水化合物帮助增肌。

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3、选择8至12M的重量进行练习,即选择的重量配合练习只能做8到12次,无法再继续即可。

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4、注意离心的收缩,下放的过程越慢,对肌肉的破坏越大,后期增长的肌肉就更多。

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5、选择低次数高重量或轻重量高次数的方式,进行大肌群或小肌肉的训练。

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