俯身的肩部拉伸怎么做

1、首先将膝盖微屈、屁股往后。

2、给自己坐一点的感觉。

3、然后身体的腰要挺直。

4、自己的手要先垂直于地面。

5、将自己的拇指朝前方。

6、当手臂和身体呈现一条线时即可下垂。

7、拳头要抵在膝盖的方向即可。

8、或者保持深蹲的姿势，两手臂的拳心向上。

9、两手臂相对，大拇指向上。

10、让肩膀和背部都有明显的拉伸感。