预防肩周炎的三要素黄运绥

1、　　一：注意预防寒冷湿气不断侵袭机体，做好防寒保暖措施，特别是避免肩部受凉。

2、　　二：对于经常伏案、双肩经常处于一个姿势工作的人员，要纠正肩部的不良姿势，并注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

3、　　三：加强功能锻炼，如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。