1、避免久坐
对于学生党和上班族来说，可能会经常坐着，但是我们一定要充分利用休息时间，不能长时间的坐在椅子上，因为这样不仅让自己的臀部变得扁平，还会让自己的大腿更粗。
2、走步练习
如果你不喜欢剧烈的运动，那么通过走路也是能够一定程度的提升自己的臀部的翘度的，但是这种方式提臀的速度较慢。
3、深蹲练习
深蹲是提臀的最佳方法，同时深蹲还能够锻炼我们的腿部肌肉，可以让腿变得更细，要注意姿势的正确性。
4、首先双脚保持和肩部一样的宽度，然后腹部吸气挺起胸膛，颈部保持挺直的状态，缓缓下降身体的高度，膝盖不要超过脚尖。
5、所谓深蹲，其实在做的时候身体只是处于半蹲的姿态，因为这样做既可以得到有效的锻炼效果，也不至于损伤膝盖，做的时候最好分组练习，可根据自己的身体情况制定训练计划。
6、立正紧臀
保持身体处于立正的姿态。然后腹部收紧，同时用力收紧臀部肌肉，使臀部保持紧绷的状态，然后放松。
7、如此反复练习就可以起到提臀的效果，只不过在做这个动作时要注意用手拍打臀部，可以起到放松肌肉的效果。
