1、热身（活动各个关节，最好先做一组瑜伽拉伸动作，保证身体处于合适的状态）
2、面对墙站立。双手交叉抱住，自然形成三角形，下倾双手平板撑样式放置，同时将头放于两手中间，保持不动。这时身体与呈倒V字。
3、双脚慢慢往头手方向走，到达极限后，屈左腿或右腿向上（看个人习惯），用剩下的一支腿用力蹬地。这时身体后向墙倾倒的感觉，慢慢寻找这个感觉，或者旁边有人协助的话一鼓作气向墙壁靠直（倒立后身体要保持平直，不要过于拱起）。刚开始可以坚持几秒到十几秒，慢慢加长倒立时间。如果倒立过程中有任何不适状态，先保持冷静，屈左腿或右腿慢慢向下，另一腿也控制着往下，不要直接啪的往下收回来，减少对关节的损伤。
