简易半船式_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤

屈膝坐立于垫面

双手抱住膝盖后侧

吸气展背，重心后移，双脚掌离地

呼气脚趾回勾，大小腿成90度，保持双腿不变

胸腔打开，腰背挺直，用腹部和大腿的力量控制住身体

如果可以的话，解开双手撑于臀部后侧，屈手肘，不要耸肩

2、呼吸

吸气胸腔打开，呼气收住腹部

3、动作感受

胸腔打开，背部得到伸展，腹部收紧

4、常见问题

问题1：含胸

解决1：上背部发力打开胸腔

问题2：弓背

解决2：放低双脚的高度，收紧腹部

5、细节图示

上背部发力，打开胸腔

脚趾回勾，大小腿成90度