如何练出少女背

1、一共三个动作，每个动作间休息十秒。

2、第一个动作，弹力带坐姿夹背部。双臂水平将弹力带向两侧拉开，腰背挺直，肩部自然下沉。

3、用背部的力量加紧大臂缓缓送出，重复16遍。

4、第二个动作，弹力带俯身划船。俯身姿势弹力带收回时注意控制速度，保持腰背挺直。

5、靠背部力量夹紧大臂至身体两侧，重复16遍。

6、第三个动作，弹力带交替下拉。手心朝前，双肩自然下沉，保持手臂与身体在一个平面。

7、上下拉时，背部发力，重复24遍。