仰卧脊柱扭转_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

 时间：2026-04-22 08:44:48

1、步骤

平躺于垫面上，屈膝抬腿，保持双膝并拢，大腿小腿90°

手臂向两侧平放在地板上

呼气，双膝水平倒向左侧地板，转头向右看

吸气回正。再次呼气，倒向右侧，转头向左看

2、呼吸

呼气，倒向左/右侧；吸气回正

3、动作感受

感受腰腹的扭转拉伸感

4、细节图示

手臂向两侧平放在地板上

保持双膝并拢

仰卧脊柱扭转_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

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