1、仰卧上举腿的练习，加强屈髋肌的能力，有的人可能到不了90度的位置，是因为身体后侧比较紧张而已，如果到不了90度，要去注意腰椎的曲度不可抬离垫面太多，始终收紧小腹，不然腰椎就亚历山大。
2、仰卧腿开合，加强腿部内侧的力量和伸展，练习的时候要有一定的控制力，不要利用惯性来练习，加强肌肉的控制能力对身体也是一种很好的保护作用。
3、仰卧蹬自行车式，在加强屈髋能力的基础上再加上屈膝伸膝的动作，在没有负重的情况下加强膝关节的康复。
4、坐姿伸膝，一条腿压地，双手抱住大腿后侧，拉向胸口的方向，伴随呼吸伸直膝盖，这里的伸直并不是超伸哦，保持膝关节的空间，腿部可能会有抖动，属正常现象，但不要超过身体极限哦。
