1、穿着合适的服装。准备出门运动是应该选择专业跑步鞋或者是休闲鞋；裤子选择尽量以长裤为主（也可以短裤套长裤，热身后脱掉长裤）；运动服装及保暖外套。
2、跑前热身。跑前应该做适当的热身，可以选择慢跑到身体出薇汗，然后进行身体的拉伸和关节的活动。拉伸完成后可根据自己的跑步习惯减少衣物。
3、开始跑步锻炼。户外跑步锻炼尽量选择自己熟悉的场地或者周边人多的场地。
4、跑后按摩放松。寒冷天气跑步后要及时增加衣服，避免风寒感冒。穿上衣服后进行拉伸和放松。养成良好的拉伸、放松习惯对于身体线条、运动恢复有很好的作用。
