1、将双手用力搓热，然后双手揉捏颈椎部六秒钟，让颈椎部的肌肉得到充分的放松。
2、将头最大限度倒向左肩，并停留三秒钟；将头最大限度倒向右肩，并停留三秒钟。
3、降头最大限度向前低，停留三秒钟；降头最大限度向后仰，停留三秒钟。
4、将头按顺时针旋转三百六十度，再将头按逆时针旋转三百六十度。
5、左手手背贴在后背，右手以作揖状直立胸前，将右手在胸前平行向左推送，同时头部随着右手的推动尽力向右转头。
6、右手手背贴在后背，左手以作揖状直立胸前，将左手在胸前平行向右推送，同时头部随着左手的推动尽力向左转头。
