1、头部运动：先低头，然后后仰，再向左右两边，最好向左向右环绕，做四个八拍，有利于头部的伸展。
2、扩胸运动：双手抬起与肩齐平，先两臂胸前平曲后振，然后两臂伸直打开，一直重复，做四个八拍。
3、弓步压腿：左脚向前跨越一大步，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，身体上下起伏，做四个八拍，最好两个八拍换脚，动作和前面一样。
4、膝关节运动：双脚靠拢并齐，两膝弯曲45度，双手放在膝前，向左向右环绕，做四个八拍。
5、跳跃运动：双脚靠拢并齐，双手叉腰，轻轻弹跳，双手配合身体前面，后面、上面击掌。做四个八拍。
