腿部交叉摆动_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

仰卧，双腿伸直与地面约成45°，双足在脚踝处交叉，绷脚尖

双脚分别去碰触左右脚踝，不停交叉互换

头部可以平放，也可以抬起

2、呼吸

均匀呼吸

3、动作感觉

当碰触两侧脚踝时，感受核心肌肉群以及大腿内侧肌肉的力量

4、常见错误

错误：下背部拱起或臀部撅起

解决：收紧腰腹，使下背部贴地

5、细节图示

双腿交叉与地面呈45°

绷脚尖

双脚分别去碰触左右脚踝

绷紧腹部