1、每天坚持做100个俯卧撑，动作要规范，时间上要有限制，经过一段时间训练，就可以让臂力大起来。
2、锻炼臂力也可以通过举重来进行，但是要注意循序渐进，重量要慢慢增加，以免造成身体损伤。
3、拉簧也是锻炼臂力的一种方式，但是拉簧的条数要由少增多，力气大一点再慢慢增加，锻炼臂力应讲究方法。
4、哑铃也是训练肌肉力量的简单器材，要选好合适的重量，要使用正确训练方法。每天连续做几组，动作要规范。
5、每天进行单双杠训练，双手撑起整个身子，上下进行训练，可以有效的增加臂力。
6、引体向上也是锻炼臂力的一种方式，身子悬空，然后利用手部力量向上伸引，每次做个15-20个即可，不行就少做几个。
7、方法总结：1.制定有效训练计划，然后开始操作。2.准备训练器材，科学的进行锻炼。3.使用常见方法锻炼，比如做俯卧撑。4.注重训练方法，避免身体损伤。
