1、首先将拉力器的两个滑轮调到最高处，固定，然后分别握住两个把手，拉向前方，向前方迈步，脚可以一前一后。
2、上身微微前倾，背部笔直，挺起胸部，固定这个姿势。
3、双手打开，臂部弯曲固定，向两边伸展双臂，直到不能再伸展为止。
4、双手环绕向前，肘部微微弯曲，像是拥抱某人，注意感觉胸大肌内侧的收缩，隆起。
5、双手在胸前合拢时，不要停下，让双手交叉，尽最大可能收缩胸大肌内侧，每次交叉注意变换手的交叉顺序。
6、这个动作的一个变化，把滑轮固定在中间高度，做动作，看个人需求，总之要感受动作。上身挺直不要前倾。
