如何有效的减肥

1、饮食量慢慢缩减。想要减肥就要做到增肌和减脂。在对食物进行减量的时候不要一次就减掉，而是要慢慢的减。如果太快的改变现有的饮食习惯，身体会适应不了还有可能影响健康。

3、减少油脂的摄入。虽然在减肥，但是也不可以0油脂摄入，那样也是很不利于身体健康的。不过我们日常的饮食中可以适当的减少脂类的摄入，比如炒菜少放油，少吃油炸食物等。

5、适量的饮用碳水。碳水是人体的主要供能，如果一点碳水都不摄入的话就会导致在减肥期间身体出现供能不足的现象，影响减肥进度还有可能给身体造成影响。可以食用一些低碳水化合物的食物，比如粗粮。