如何减掉腹部赘肉练出性感马甲线

 时间：2026-04-28 09:51:38

1、动作一：双手单腿两头起*20，要用收腹的力量带动全身

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2、动作二：空中蹬车*20，收腹，让腰部尽量贴地

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3、动作三：平板支撑（30秒），收紧腹部和臀部

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4、动作四：侧平板支撑（30s），记得反方向练习

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