1、减少热量摄入。
每天我们吃的食物能量都很高，所以我们尽量将每天的热量摄入减少100千卡，不用节食，轻食就好了，但是要按时就餐并且少食多餐，这样坚持几个礼拜，在大约5个星期后减肥4公斤。坚持就有效果哦。
2、改变饮食结构。
不减饮食量，而应改变饮食结构。我们每天都在吃米饭，那么，不饿的时候用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面，营养一定要跟上，不然对身体有坏处哦。
3、户外运动。
每周3~5次户外运动，每次时间在30分钟以上。也可步行，每周至少5天，每天走45分钟，行程5公里，注意不要太慢。运动就可以燃脂哦，一味地少吃也是没用哦。
4、举重运动。
运动的话可以选择举重，不过不太适合女生，这样会锻炼出肌肉的，男生的话力量锻炼会增加肌肉，肌肉越发达，新城代谢就越快。这样脂肪也就消得快，但不太适合年纪较大的人。
5、多喝水。
水是很重要的，一天八杯水，但是八杯水也不是一次性就喝完的哦，喝水加速体内代谢循环，能促进脂肪的燃烧。少喝糖分过高的饮料，因为对健康和减肥是不利的。所以一定记得每天八杯水。
