1、其一就是台阶训练，楼梯似的台阶（在家训练就找纸板叠加起来仿照楼梯台阶），左脚他在台阶上，右脚在地面，来回交叉替换，在此期间注意安全，保证控制身体平衡
2、其二就是平衡训练方法，就比如搭公交车，手扶把手，身体随着车的快慢以及惯性等等训练你身体的平衡，来提高膝关节的不稳定性，减少受伤等风险减少突然摔倒等膝关节常犯的一系列不稳定的因素发生
3、其三就是直抬腿练习膝关节不稳定性方法，就是身体平躺地面一直脚支撑地面，另一只脚伸直微微抬起，距离地面15mm左右，保持时间5S，然后换另外一只脚，这样交替一组30个左右
4、其四就是，人趴在地面上（在床上或者地毯上均可以），左腿微微抬起向后伸直，然后向左接着向右来回伸直状态，一种状态保持5S左右，换右腿，来回切换，一定要缓缓抬起左右调整节奏一定要好，这样更好的对膝关节很大的帮助
5、其五就是单脚站立保持平衡训练方法，这个大家应该很好的理解，就是一只脚站立在地面上，另一只脚微微朝身体的一侧抬起，坚持到极限之后，改换另一只脚，这样也是来回替换（期初训练的时候会站不稳的状态会有，但是前期可以借助其他道具来维持身体面受伤的措施，后面慢慢的去掉道具）
6、其六就是深蹲，很费体力的一个锻炼膝关节的方法，上下来回深蹲（抱头也好不抱头也罢）来巩固膝关节的不稳定，训练腿部拉伸以及力量的综合训练
7、还有“青蛙跳”训练方式，有靠墙静蹲方法，有侧步蹲，离心收缩式下蹲……等等对抗膝关节不稳定性训练方法，我们在做这些动作时一定注意安全，保证自己身体平衡，适可而止，不要急于求成，要靠坚持锻炼，持之以恒的耐心逐步锻炼，才能拥有一个强壮的身体
