如何一次性通过新兵体能考核跑进13min

其实所说的技惶板喹哒巧并不一定就能成功，机会都是自己争取而来的，我相信只要你不怕困难坚持锻炼用合理的运动方式你离成功就不远了！

那怎样用几个月的时间3公里跑进13分钟呢？

晚上切记不能熬夜，合理膳食，每天必须补充蛋白质

周一、周三、进行有氧运动60分钟分钟，打有氧基础，核心力量训练20分钟

周二，热身2公里，1公里3分45+1公里4分15配速，跑3组，中间不休息跑三组

周四，400米15组，85秒一组，组间休息60秒

周六，4分10秒配速12公里周五、周日休息