反向跳绳_跳绳HIIT初级版

 时间：2026-02-14 08:56:59

1、要点

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量向后挥动跳绳

频率大约每秒 1-1.5 次

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快

4、常见错误

错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳

解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节

5、细节图示

手腕发力

反向摇绳

反向跳绳_跳绳HIIT初级版

  • 做一个DIY磁悬浮列车
  • 如何用铅笔画芭蕉树
  • 小怪兽简笔画怎样画？
  • 伴儿成长简笔画系列-怎样画哈利波特简笔画
  • 八年级上册地理手抄报
    • 热门搜索
    负荆请罪的意思 中药白芍的功效与作用 future是什么意思 立竿见影的意思 今夕何夕是什么意思 教学反思的作用 谷精草的功效与作用 褒义词和贬义词是什么意思 明晃晃的意思 什么是万圣节