1、站着弯腰首先测试自己的腰部柔韧度，双手托住腰部后方，尽量向后弯腰。测试自己的腰能下到什么程度。然后在此基础上不断练习，每天进步一点。当这步练习差不多进入下一步时，这步可作为以后每次练习前的热身动作！
2、跪着下腰当上步练习差不多时可开始练习跪着下腰，这分为两步，第一步是在跪着时身体直立，双腿闭拢，然后身体向后，让手抓住自己的脚后跟。坚持一段时间后上来。这步差不多时便进入第二步，跪着，让腿分开，距离与肩同宽，然后双手抬起下腰。第一次会比较难，尝试几次便可以下了。
3、站着下腰上步练习差不多时开始练习站着下腰，站着下腰也分为两步，第一步是扶着墙慢慢下，第二步是独立地慢慢下腰，第一次扶墙下腰要小心，注意不要损伤腰部！一般上一步练习差不多，慢慢也就能独立下腰了，不行的时候多练习扶墙下腰，习惯成自然！
