1、小步跑是第一个项目。要点是在起点呈跑步姿势之后提腿向前迈小步，身体重心前移，之后脚迅速着地腿伸直，脚上会有一个使身体向前的力，此时迅速提另一条腿向前迈步重复刚才动作，三十米为一组，回去时可以踢腿放松。夏天每次俩组，冬天天冷做三组。
2、高抬腿跑是第二个项目。同样的在起点以跑步姿势预备，起步时要提腿高，使大腿高于水平面，持续快速向前，步幅要尽量小，步频尽量快，三十米为一组。夏天每次俩组，冬天天冷做三组。
3、后蹬跑是第三个项目。起步跑步姿鲛止敢携势预备，起步后大腿尽量向前迈向高抬使身体腾空，使身体有种飘飘的感觉，有一定滞空感，左右腿交替持续放松前进，三十米为一组。同样的，夏天每次俩组，冬天天冷做三组。
4、转髋为最后一个项目。侧身双手平举于肩起步，首先左脚从前迈过叉于右脚前方，待左脚着地后右脚迅速从后方迈向左脚前方，这样倒脚持续快速向前，步频一定要快，步幅要小，三卑瓿寡狍十米为一组。夏天每次俩组，冬天天冷做三组。
5、做完这些准备活动后可以做俩组三十米加速跑使身体更有活力。
