1、记录自己的吸烟量。
在做出改变前，你需要对自己的现状有所了解。为自己设一个底线，或者记录自己每天吸多少根烟。
2、确定每天最多吸几支烟。
了解自己每天吸烟量后，可以设定一个每日吸烟量底线。戒烟难度很大，容易造成烟瘾复发，因此可以先从减少吸烟量入手。
3、制定吸烟计划。
提前计划可以让你避免因为无聊而抽烟消磨时光，并让你了解自己每天抽烟的情况。
4、设立惩罚机制。
你需要设立一个惩罚机制，如果你每天多吸2根烟，就需要付出代价，从而坚持减少吸烟量。
5、设立奖励机制。
你可以提醒自己，现在减少吸烟是为将来的健康着想，这本身就是一个很好的奖励。
6、记录你的吸烟习惯，生成一份长期报告。
你可以在报告中附上数据图，以便了解自己吸烟情况的高低起伏。了解吸烟的诱因。计算每周花在香烟上的费用。
7、改变周遭环境。
你可以减少与爱吸烟人群的互动时间，多花些时间去参加别的活动。
