怎样缓解下腰背疼痛？

1、仰卧到地面上。

2、将双腿向上伸直。

3、呼气时弯曲双膝，双手食指交扣。

4、反抱小腿进入吸气扩张胸腔腹部。

5、呼气拉大腿靠近腹部。

6、用膝盖带动髋部顺时针方向画圈。

7、然后逆时针方向继续环绕。

8、然后向左向右两侧摇摆。

9、几个呼吸过后 先将左腿向前放到抱枕上，再将右腿放到抱枕上。

10、将臀部往上抬起，呼气放松再落到地面上。

11、骨盆放松，下巴微收，可以在身体上盖上衣服或者毯子。

12、起来时双腿可以向前伸展，手臂举过头顶呼气卷背往上起身，弯曲双膝。