仰卧前后滚动_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤

屈膝，坐在瑜伽垫的下端。

双手轻轻扶住臀部的后侧方，呼气，然后做向后翻滚。

向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸。期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡。

2、呼吸

呼气后翻，吸气还原。

3、动作要点

不要靠身体的惯性做翻滚，学会用腹肌和背部的力量来控制。

4、常见问题

问题：后滚之后，无法保持身体稳定。

解决：双手可以扶地，后滚的幅度可以减少。

5、细节图示

腹肌主动发力

大腿并拢，紧绷

小腿并拢

上背部紧贴地面

双腿并拢

双手抱住膝盖