1、6点半起床。冬季天亮的比较晚，如果不影响其它事情的情况下，那么最好是6点半起床，这样给自己半个小时的时间练习跑步，时间长了，效果会与日俱增。
2、穿衣不要太重，并且保暖。最好戴帽子、口罩、手套，这样对自己的跑步开始比较有帮助。
3、刚开始跑的时候速度不要过快，先从慢跑开始。这样可以先活动一下气血和筋骨，让自己的身体先预热一下。
4、步行。慢跑一会之后，可以步行一会，稍微的休息一下。
5、加速跑。练习中需要有加速跑的锻炼，这样可以全面的打开自己的筋骨，并且令自己的身体迅速投入到跑步的运动中。
6、自由跑。在回来的时候可以进行自由跑的训练，比如第一次比较困难，但是可以用自由跑的方式将自己的跑步计划逐步打开，等时间长了，一些长跑、短跑、快速跑就可以进行了。
