瑜伽基本体位法—拜日式

 时间:2024-10-13 13:24:07

1、在瑜伽垫的一端站直,双手于胸前合十,大拇指与胸部相贴,向前打开双臂,上身向上并向后伸展,起身然后进入下一步动作,如组图所示。

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4、然后,双膝关节到脚部分完全着地,臀部向后坐在脚跟上,同时额头碰到地面,向前放松双臂和全身,紧接着,抬起头来向前看,然后身体贴着瑜伽垫向前滑动,如组图所示动作。

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5、紧接着,当胸腹部开始接触垫子时,用双臂支撑并抬头,眼睛直视正上方,将头部放平,开始双脚脚尖点地,臀部向上抬,让身体成倒V型,注意这时候,额头和双脚脚后跟尽量着地,如组图所示。

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8、紧接着身体直立,双手在头顶合十,向下抵于胸前,同时拇指相扣,与第一步类似,然后放下手臂,如组图所示。

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