1、牛奶牛奶中的碘和锌元素可大大提高大脑的工作效率；牛奶中的镁元素会促进神经系统的耐疲劳性；因而常喝牛奶将对身体疲劳者大有裨益。
2、菠菜菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素，除了能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力外，还能供给人体多种营养物质。
3、韭菜韭菜性温，味辛，可以散发出独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。
4、核桃核桃是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素以及胡萝卜素等多种维生素。可有助于增强人体抵抗力，强健人的大脑。
5、竹笋竹笋含有多种多糖物质，是一种理想的养生保健品。竹笋中植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高，有助于增强机体的免疫能力，提高防病、抗病能力。
6、胡萝卜胡萝卜含维生素与胡萝卜素，能有效预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。
7、蒸鱼蒸鱼含有丰富的完全蛋白质以及大量的维生素，是人体需要的营养素，可健脑，又能保护人的视力。
8、亚麻籽油营养专家建议，电脑族护眼健脑应学日本人，尝试吃吃亚麻籽油。研究表明，亚麻籽油最大好处是保护视力和健脑，这要归功于其富含的α-亚麻酸，虽然它是人体必需脂肪酸，但人体并不能合成，只能靠从食物中摄取。
