健身怎样高效练背

1、挺身站直，双脚与肩同宽，双手在身前抓握杠铃，正握（掌心朝向大腿）

2、握好把手，双臂伸直

3、躯体和头部向前倾下拉横杠至颈后与肩平

4、将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直脚跟着地，双臂完全伸直

5、腹部向下平躺，手臂放在身体两侧用下背的肌肉伸展脊柱将胸部抬离地面不要用手臂将自己推起

6、记住做这个动作要保持抬头

7、背部训练快点提上日程吧，加油