大腿前侧拉伸大全 甩掉大象腿

1、我们首先来看下如何用辅具来辅助按摩大腿前侧肌群，可以用到球，泡沫轴，或是小棍子

2、舞王式，练习的时候注意收腹不要塌腰。

3、骆驼式，尝试骨盆的后转，收紧腹部核心区域

4、弓式，吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上

5、站立屈膝，手辅助脚后跟靠近臀部

6、跪姿骑马式变体，膝盖下面可以垫点软软的东西

7、骑马式，非常经典的拜日式里面的体式，最近小编也在坚持30天的拜日式哦

8、后面小腿靠墙收腹骨盆后转

9、英雄坐姿，脚趾朝后，上身立直

10、半卧英雄式，手肘撑地辅助，也可以在身体后面垫抱枕。