怎样快速减肥练出肌肉

1、跳绳200个。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

2、正手引体向上，反手引体向上各5个。引体向上是真正具有功能性、全身性的动作，它需要很强的核心力量以及协调性。能够训练到你的腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。

3、用健腹轮做卷腹30个。健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以很高效的做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。