我们肌肉的的增长，是遵循超量恢复原理进行的。也就是说，在肌肉进行了适量运动或训练后，会感到疲劳，其形态功能也会有所下降，不过在经过适当休息后，肌肉力量和形态功能就会恢复并上升到新水平。只要把握住这个时间段再次进行训练，就能使肌肉力量和形态保持在更高的水平上。如此循环往复，肌肉锻炼也就事半功倍了。
因而在锻炼过程中，锻炼后的休息，以及第二次锻炼与第一次锻炼之间的时间间隔是重中之重。没有休息，肌肉就得不到恢复和提升，而休息的时间间隔是在48--72小时为佳，短则易出现肌肉疲劳，长则超过了超量恢复的时间，再锻炼肌肉也不会明显增加。
这样看来，想要肌肉，睡觉休息也是必不可少的一堂课呢！
