1、多吃芝麻酱。 芝麻酱中富含有蛋白质、氨基酸及多种人体所需要的维生素和矿物质，含钙量很高。经常吃芝麻酱对骨骼、牙齿都有很大的帮助。
2、以虾皮烹饪。 虾皮的含钙量丰富仅次于芝麻酱。虾皮营养非常丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶类的几倍以上，对身体虚弱等需要调养人员，是很好的食物。
3、每天喝牛奶。 牛奶中的矿物质种类很多，除了钙以外，还有磷、铁等成分。由于钙磷比例非常合适，牛奶是人体钙的最好来源，其中又以鲜牛奶的钙吸收率最高。
4、经常吃乳酪。 乳酪可以增强人体抵抗力，保护眼睛健康，使肌肤更健美；同时乳酪中的乳酸菌，可以维持人体肠道内正常菌群的稳定，有助于防治便秘和腹泻。
5、芥菜要常买。 芥菜中的钙含量极高，同时还含有丰富的维生素A类、B类、C类和D类，可以消食开胃、提神醒脑，明目利便，可作为眼科患者食疗方，非常适合老年人食用。
6、紫菜黑木耳。 紫菜黑木耳与海带等深色食品要多吃。这些深色食品的一个共同特点就是，补钙能力非常强大，可以促进牙齿、骨骼的生长和保健，提高机体免疫力。
7、黑豆要常食。 常食黑豆可以软化血管，滋润皮肤，特别是对高血压和心脏病病人带来帮助。同时可以提供膳食纤维，防止便秘发生。
