1、可分为三期进行：第一期为节食减脂期。
早餐：鸡蛋+豆浆
中餐：适当少油蔬菜+简单主食
晚餐：不吃
坚持一到两个月会到达节食减脂瓶颈期。
2、第二期为体育锻炼，增强体质期。
每周三到五次：慢跑40分钟或五公里。
也可以每周三到五次：游泳1小时或1500米。
这个时期周末时间可以踏踏实实休息，想吃点啥吃点啥，因为运动量上来了，但晚餐养成的不吃的习惯最好能保持住，觉得太亏的可以晚间吃些水果。
3、第三期为塑造形体期。
除了第二期的锻炼外，每次去增加肌肉锻炼部分。
记不住复杂动作或看不懂各类健身教程的，记住三个动作即可：躺着推胸，找两个哑铃练大臂，仰卧起坐。
以上三组动作开始每次做五组即可，大概1月后增加到每次八组，后期增加组数看自身情况考虑。
