高强度腹肌训练计划

1、卷腹 12-15/次3-5组

2、抬腿卷腹 12-15/次3-5组

3、交替触脚踝 左右12-15/次3-5组

4、四字卷腹 左右12-15/次3-5组

5、蝴蝶卷腹 12-15/次3-5组

6、前伸卷腹 12-15/次3-5组

7、坐姿V字两头起 15-20/次3-5组

8、仰卧抬腿 15-20/次3-5组

9、反向卷腹 15-20/次3-5组