脚底疼痛，有足底筋膜炎怎么办

1、足底筋膜的炎症损伤，是导致疼痛的主要原因，但在早晨的时候，由于足底筋膜有一个很长时间的休息，不再负重，处于收缩状态，刚下地走路突然间的拉伸，导致部位骤然变化而疼痛，拉伸处于一个放松状态时，相对会缓和，但是长时间行走和站立的时候，损伤部位上时间摩擦便会导致更大的疼痛，这就是早晨和长走会更疼的原因。

3、针对足弓塌陷引起的足底问题，须解决足弓的问题；使用矫正鞋垫，平衡脚底受力，分散足底压力，缓解脚底疼痛。

4、小腿拉伸1、将双臂伸展，靠在墙上2、将一只脚放在肩膀下面，一只脚放在身后3、将脚背平放在地上，并感觉到脚跟背部（跟腱）的伸展4、坚持10-15秒钟，然后重复要通过这个伸展练习达到锻炼效果，需要将膝盖背部向下指向地面，同时将脚保持在平放的放置。