1、当心情郁闷或内心烦躁不安时，先尝试做三下慢慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，让情绪稍显平缓。
2、拿出一张白纸，一只笔。脑海里尝试回想下刚刚使你心情不舒服、烦躁的事时，自己是否有什么话当时想说却没有说的话（如果没有，那就当下有什么想对那个画面或者那件事想说的话），用纸和笔记录下来。
3、然后双手使劲用力将纸揉成一团，再把纸铺平然后撕成碎片，扔进垃圾桶即可。
4、这时可以再看看自己是否依然被那种烦闷的情绪困扰着，如果还有就自己找一个独处的房间打开窗口，对着窗口讲出自己以前不敢想，也不敢说的话，统统都说出来，如果想哭也尽情的哭出来。最后情绪宣泄完成后，做开头要求的三下深呼吸，越慢越好。
