在家如何练胸肌

1、跪距式俯卧撑　　首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组　　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

5、抬高式俯卧撑标准动作　　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

7、胸肌训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事