三角肌15分钟速成攻略

1、反向滑轮侧拉

双手交叉握住把手，手臂略为弯曲，用力向后拉至手臂与身体平行，缓缓回原位。主要训诉级练三角肌后束。

2、背后舍耻滑轮侧拉

单手身后握住把手，手臂由下往上披仗改拉至与肩膀平行。主要锻炼三角肌中束。

3、向前滑轮侧拉

单手握住把手，手臂向前拉至与胸部平行，缓缓放下。主要刺激三角肌前束。