睡前怎么做更易入眠

1、睡觉前要合理饮水，特别是有些夜里容易起床的人应该少喝点水。

2、睡觉前的4个小时尽量不要吸烟，因为其中的尼古丁会影响睡眠，何况吸烟不管在什么时候都有害健康。

3、睡觉的地方要尽量安静，睡前需要把房间灯光关闭或调暗。

4、经常进行体育活动有助于睡眠，但是要避免睡前2小时的剧烈锻炼。

5、睡觉前可以洗个热水澡，好让身体放松，也可以吃点含碳水化合物的食物，有助于大脑分泌五羟色胺，进而促进睡眠。

6、睡前可以来点有助于睡眠的音乐，或者其它放松心情的活动，以便更好的入眠。