1、1 站陕蕉立，双脚分开一倍肩陵特雁宽的距离。
2、2 吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3、3 呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“段付T”形。
4、4 保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5、 5 呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
1、1 站立，双脚分开两倍肩宽的距离
2、2 吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3、3 呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4、4 还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
1、1 站立，双腿两脚并拢。
2、2 吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3、3 呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4、 4 还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
